nload="this.removeAttribute('width'); this.removeAttribute('height'); this.removeAttribute('onload');" />
nload="this.removeAttribute('width'); this.removeAttribute('height'); this.removeAttribute('onload');" />
放松自己
nload="this.removeAttribute('width'); this.removeAttribute('height'); this.removeAttribute('onload');" />
1.深呼吸。当你感到紧张或焦虑时，尝试深呼吸放松你的身体和心灵。
2.练习瑜伽。瑜伽可以放松肌肉和减轻压力的同时提高你的灵性水平。
3.听音乐。轻松的音乐可以减轻压力，提高你的心情。
4.冥想。冥想可以帮助你在压力下保持平静和放松。
5.去按摩。按摩可以减轻压力和疼痛，让你感到更舒适。
6.喝茶。许多草药茶可以帮助你更好地放松身体和心灵。
7.泡热水澡。热水澡可以放松你的肌肉和心灵，帮助你更好地入睡。
8.活在当下。不要让过去或未来的担忧占据你的头脑，活在当下是保持放松状态的最好方法。
9.加入社交活动。和家人、朋友或陌生人交流可以缓解焦虑和孤独感。
10.做自己喜欢的事情。无论是画画、跳舞、读书，寻找你真正喜欢的事情来放松自己。
提高自己的自尊心
nload="this.removeAttribute('width'); this.removeAttribute('height'); this.removeAttribute('onload');" />
11.认识自己的优势。找出你的优点并加以强调。
12.与自己的成就发生联系。回顾自己的成功，感受自己已经取得的成就。
13.接受自己的缺陷。我们都有缺陷，接受自己的缺陷并从中学习。
14.做自己能力范围内的事情。不要让自己过度劳累，做自己能力范围内的事情就好。
15.表达自己的感受。不要把负面情绪压抑，愿意面对它们，找到解决方法。
16.做自己认为正确的事情。不要受别人和外部环境的影响，做自己认为正确的事情。
17.聆听自己的内心。学会听从自己的感受和直觉。
18.做一些自己从来没有做过的事情。挑战自己的身体和思想，尝试新事物。
19.制定目标。为自己设定具体、明确的目标，并逐步实现。
20.做一些让自己快乐的事情。快乐自己，让自己更加自信。
处理压力和焦虑
nload="this.removeAttribute('width'); this.removeAttribute('height'); this.removeAttribute('onload');" />
21.找出压力的根源。找出自己的压力来自哪里并加以解决。
22.不要贴标签。不要给自己和别人太多标签，尊重自己和别人的不同。
23.打破习惯。逃离不健康的习惯和环境，寻找新的生活方式。
24.接受过去的错误。我们都有过错，接受过去的错误，但也要不断学习和成长。
25.学会说“不”。不要过度承担责任，学会拒绝一些事情。
26.不要过于自责。不要过于责备自己，你已经尽力了。
27.寻找支持和理解。寻找和自己有着相同经历和感受的人，互相支持和理解。
28.学习舒缓技巧。学会放松自己的身体和心灵，减轻压力和焦虑。
29.找到情绪的出口。让负面情绪通过写日记、谈话等方式得到释放。
30.尝试责任分配。不要独自一人承担所有事情，尝试把责任分配出去。
解决困境和挑战
nload="this.removeAttribute('width'); this.removeAttribute('height'); this.removeAttribute('onload');" />
挑战
31.寻找解决方案。想象一下可能出现的解决方案，然后选择最好的。
32.不要以弱者为自豪。不要让自己成为受害者，相信自己有解决问题的能力。
33.提高自己的技能。通过学习和实践提高自己的技能和知识。
34.寻找正面的例子。寻找成功的、正面的例子来激励自己。
35.做面对恐惧的事情。不要让恐惧占据我们的生活，尝试面对它们并找到解决方法。
36.克服拖延症。不要等到最后一刻才开始行动，制订计划尽早开始。
37.接受批评。批评是促进成长的机会，接受它并从中学习。
38.不要无休止地担心。不要让担忧无限扩大，寻找积极的解决方法。
39.帮助别人。帮助别人可以提高自己的幸福感和满足感。
40.选择乐观的态度。相信自己可以解决任何挑战和困境。
在日常生活中保持正念
nload="this.removeAttribute('width'); this.removeAttribute('height'); this.removeAttribute('onload');" />
保持正念
41.注意当下的瞬间。学会关注周围的环境和当下的瞬间。
42.多表达感激之情。感激周围的人和事，让自己感到幸福和满足。
43.寻找不变的价值观。寻找自己生命中的重要价值观和目标，并且保持它们的不变。
44.调整生活态度。调整自己的心态和态度，让自己的生活更加积极和充实。
45.不要放弃自己的爱好。养成终身学习的习惯并坚持自己的爱好。
46.坚持规律的作息时间。保持规律的作息时间可以提高睡眠的质量和稳定性。
47.不断增加自己的阅历。探索新的知识和世界，增加自己的阅历和视野。
48.保持幽默感。笑声可以缓解压力和紧张的感觉。
49.认真学习。学习新的知识和技能，让自己的大脑不断挑战和成长。
50.给自己留出空间和时间。让自己的生活不受过多的压力和繁琐的安排所干扰。
抵御心理障碍和疾病
nload="this.removeAttribute('width'); this.removeAttribute('height'); this.removeAttribute('onload');" />
51.保持积极的生活态度。不断鼓励自己，寻找更多积极向上的事情。
52.接受心理治疗。不要把心理问题隐瞒起来，寻求专业机构的帮助。
53.不要过度依赖药物。药物可以帮助治疗心理疾病，但也有很多负面的影响。
54.寻找支持。寻找家人和朋友的支持，并参加一些支持性群组活动。
55.行为治疗。行为治疗可以帮助你改变自己的思考和行为习惯。
56.记日志。写下你的重要想法和心情，并从中寻找问题和解决方法。
57.练习认知重构。学习如何识别不真实的想法和信念，并用更正常的想法代替它们。
58.加入运动。深呼吸和运动可以帮助你克服焦虑和心理压力。
59.多做乐趣的事情。寻找能够提高自己快乐感和幸福感的事情。
60.减少不健康的习惯。削减抑制情绪、消极情绪和压力的不健康习惯。
和他人的关系
61.建立深入的沟通。不拘泥与表层的聊天，建立深入沟通的关系。
62.相信他人。相信他人是知足和开放心态的表现。
63.避免冲突性行为。避免攻击、责备、批判和妨碍他人的行为。
64.练习同理心。为他人感受、思考和理解，从而带来共情体验的能力。
65.提高自己的情感管理能力。不要刻意掩饰自己的情感，而是通过积极地表达来管理它们。
66.珍惜其他人的时间。珍惜他人的时间，不要浪费他人的时间。
67.坚定自己的立场。在打交道时，坚定自己的立场，同时保持和谐。
68.倾听他人。倾听他人的建议，帮助自己和他人共同发展壮大。
69.解决不同意见。交流时，不要为了赢得争论，而是为了解决问题和达成共识。
70.赞赏他人。赞赏他人的贡献和成就，以便更好地建立关系。
nload="this.removeAttribute('width'); this.removeAttribute('height'); this.removeAttribute('onload');" />
社交
建立健康的生活方式
71.坚持健康的饮食。饮食膳食应当健康，保证一定的水平。
72.不要担心自己的体重。不要过度关注体重，而是关注自己的健康。
73.保持定期锻炼。每周进行两到三次有氧运动。
74.不要过量饮酒。饮酒过量会对健康造成伤害。
75.不要吸烟。尽量避免吸烟并及时戒烟。
76.睡眠质量保障。每晚保证大约8小时的睡眠量。
77.寻找商业模式。即便做生意，也应尽量保持生活的健康。
78.建立一个有意义的日常生活。不要在自己的生活中寻找过度刺激。
79.减少使用药物。减少使用过多和不必要的药物。
80.食用优质的听口餐食。选择营养成分高的食品和自然膳食。
nload="this.removeAttribute('width'); this.removeAttribute('height'); this.removeAttribute('onload');" />
健康生活
让自己更快乐
81.寻找快乐的东西。寻找能够让自己感到快乐的事情。
82.打造美好的回忆。创造出很好的回忆，以激励自己进步。
83.与小朋友玩。和孩子们一起玩游戏，回归最初的简单快乐。
84.去旅游。去一些新的地方旅游，体验不一样的文化和生活。
85.拥有好笑的朋友。找到那些乐观和活泼的朋友，带给自己积极快乐的能量。
86.回家做个家庭菜。负责一下自己最权威的母亲和父亲的口味。
87.阅读的书。阅读有趣的书籍，发现新的思想和观点。
88.烤蛋糕。为自己烤一个蛋糕，在自己的家或带到好朋友家中分享。
89.成为一个志愿者。找到一个你感兴趣的群体或团队，投入志愿服务。
90.陪伴自己喜欢的人。陪伴他们在一起，分享快乐或者互相支持。
近日要览
审 核：李彤华
值班编辑：喻晓聪
稿件来源：心教育心理课堂